jak szeroko

[...] w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie wypychanie na suwnicy, gdzie doszło sporo kg, a technika była identyczna jak ostatnim razem, do tego siady na Smithie bez żadnego bólu kolan mimo, ze schodziłem znacznie głębiej niż ostatnio, a do tego tez i tu zanotowałem progres siłowy :-)

[...] wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo ograniczyłem michę do 3 posiłków sam trening jak najbardziej ok, zamiast klasycznych ciągów tym razem wróciłem do mcnpn, poszło bdb :-) ogólnie całość na plus Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-14 07:36:43

[...] po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus :-) sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie waga od jakiegoś czasu miesci sie w przedziale 89-90kg, w wiekszosci ćwiczen wielostawowych nigdy nie operowałem takim obciążeniem jak teraz, co mam ogromna nadzieje również przełoży [...]

[...] / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 bardzo udany trening, a przy tym mega męczący, w siadach niestety było czuć spadek mocy, ale tak jak pisałem raczej to jest to w tym momencie nieuniknione, stwierdziłem że zrobię dodatkowo serie back off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na [...]

[...] po 20p, a nie da się założyć tak gumy, żeby dała duży opór, wczoraj z ciekawości założyłem to dalej szło tyle samo powtórzeń. W zasadzie wszędzie udało się zanotować większy lub mniejszy progres, a przypuszczałem że tak kolorowo nie pójdzie, bo w weekend pracowałem i jak wyszedłem w niedziele to nastawienia na dobry trening zupełnie nie było %-)

[...] ile łokieć pozwoli, ale na ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego treningu dzisiaj to odniosę się jedynie do siadow, bo coś nie poszły za dobrze, miałem jakoś dziwny problem ułożyć gryf na plecach i czułem dziwny ból, który jakby promieniowal od kaptura w dol, czym więcej było na kiju tym gorzej %-) do tego jak dawno nie [...]

[...] spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji prostownik tez jest odciazony i nie doskwieraja mi tak back pumpsy jak przy zwyklych siadach :-) Ogolnie mam wrazenie, ze te back pumpsy spowodowane tez sa po czesci slabym core, co przelada sie na wieksze obciazenie prostownika. Wydaje mi [...]

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

[...] moge edytować tej wypowiedzi wyzej, czemu? Do tego wczoraj zjadłam jeszce kawałek lasagne, który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie wszystko [...]

[...] swojego ciała bardzo mnie boli psychicznie, czuję się obleśna, gruba, wstrętna… Oprócz tłuszczu nie podoba mi się parę innych rzeczy, tu włosy, tu wypryski, tu plamki jakieś… baby mnie pewnie zrozumieją! Pytałam się wczoraj: ciało! Dlaczego nie reagujesz?! Reaguj! A ono nic… cisza. ____________________________________________ SZAMKA [...]

Wczorajsza micha, jeszcze na fali ostatnich rozpisek. Trening jak poniżej. Niestety przedobrzyłam i chyba zrobiłam zbyt krótka rozgrzewkę. Już przy pierwszym ćwiczeniu pojawił się ból w czworobocznym grzbietu a wieczorem rozlał się tak że nie mogłam przekręcić szyją w lewo. Głupota }:-(((}:-((( - przyciaganie drążka siedząc V 3x15 (i tu jest [...]

Jest elegancko , nogi brzuch , barki jak piszesz . Widać , ze się przykładasz do treningu . Takie widoki z rana odrazu otwierają oczy szeroko Haha Pozdrawiam i wytrwałości !!

misio http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__Można_wlosy_i_też_palec_a_my_wszyscy_tniemy_smalec-t600235-s61.html#post2 doszly dzis + aśwaganda -> Ashwagandha w jakims numerze MD przeczytalem o srodkach obnizajacych poziom kortyzolu - i po raz kolejny pojawila sie Ashwagandha - powiedzialem sobie ze musze w koncu kupic. Szeroko [...]

[...] 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 T2:p.6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- T2:140/150/150 D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- T2:p.9/9/9 Cardio:40min trening na identycznych ciezarach jak tydzien wczesniej ciezko cos kg dodac

Dziś miał miejsce trening klatki piersiowej, pleców oraz tricepsów. Niestety obudziłem się o 6:00 a że ćwiczę rano trening już o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), [...]

[...] Łydka również ostatnio ucierpiała ale jest coraz lepiej. Klatka - mój najsłabszy punkt ale przynajmniej nie jest już wklęsła, każdy mówi że wyglądam już całkiem inaczej, nie jak szczur ale klata to klata, wyciskanie sztangą sobie chyba odpuszczę bo nie wychodzi mi to najlepiej, zastąpię to hantlami. Plecy - martwy ciąg bogiem, biceps nałogiem. [...]

O widzę ''szeroko'' :D Nom do 77kg możesz spalić a potem porządna masa ;) Nom fakt nie potrzebnie raczej 2x szrugsy w tyg. Jak tam postępy w żurawiu ;D? Ja lubię te ćwiczenie ale jednak jest męczące ;p ooo niebawem 100 strona gratuluje Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 17:58:32

[...] co zapobiega katabolizmowi i jeszcze coś tam.. czy to prawda? a i tak pytanie, piszac 5/3/1 nie chodzi o serie że jedna z 5 druga z 3 trzecia z 1, tylko systemem 5/3/1?:) no i fajna sprawa z tą skaknka xD bd robił tak jesli skołuje porzadną, a nawet jak na swojej lekkiej to i tak powalcze:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 23:23:59

[...] bym wolał:) --------------- zapotrzebowanie na 80kg to 2760, (wpisuje żeby nie zapomnieć) ułożyłem już sobie przykładowe plany diety na recomp:) ------------------------- to jak wbijesz Autopsy odp, to z rana sobie trenng zrobie bo już bardzo czekam na to:P chyba kolega nie bd ze mną trenował więc troche lipa z ławą ale jakoś sobie poradze elo. [...]

rozumiem rozumiem, tylko chce dosyć głęboko te siady robić, to z 20cm ma mięc ta podstawka? i jak tak nisko usiąde to jeszcze nie wstane:D strasznie szeroko nogi ten koles ma na filmiku Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-12 23:14:24